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        醫院動態

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        【跟我做 Part 2】康復訓練做得好,蹦蹦跳跳沒煩惱!

        發布時間:2020-11-19 09:26:13本文來源: 骨二科 骨三科閱讀量: 43967

        1.此視頻適用于腰椎間盤突出、腰椎管狹窄微創、椎間孔鏡微創等的術后康復計劃。


        2.請您牢記:“康復訓練”和“手術治療”同等重要,您需要盡早開始康復鍛煉,才能更好更快地恢復功能。


        3.每日分次鍛煉,每組5次,每天1-2組最佳,康復鍛煉循序漸進,以自身耐受,不引起疲勞為度。請注意運動時一定不能屏氣,要保持正常呼吸。


        4.如有不清楚之處,請向專業醫師仔細咨詢。


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        一、第一階段:術后1~3天

        1.直腿抬高運動:仰臥位,去枕屈膝,輪流抬起下肢,持續5秒左右,腰部肌肉放松,放下休息3~5秒,再抬另外一側腿,此過程為1次訓練。

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        第二階段:術后3~7天

        1.腰背肌靜力收縮運動:仰臥位,兩下肢伸直,兩手放于體側,做挺胸收腹的動作,使頭部、兩上肢及下肢同時做背伸動作,讓背部、臀部肌肉繃緊,使腰背部欲要輕輕離開床面,堅持5~10秒,再放松休息10秒為一次。

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        2.下肢肌肉靜力收縮運動:分別指導股四頭肌、脛前肌、臀部肌肉的靜力收縮運動,逐漸增加鍛煉組數,每次收縮堅持5~10秒再放松休息10秒為一次。

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        第三階段:術后一周

        1.五點支撐訓練:仰臥位,去枕屈膝,將腹部和臀部盡量抬起,依靠頭部、雙肘及雙足五點支撐身體的重量,抬到最高點后保持3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一次訓練。

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        2.上部軀干抬起訓練:俯臥位,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,抬到一定高度后,保持此姿勢3~5秒,放松肌肉休息5~10秒,此過程為1次訓練。

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        3.單側下肢后伸訓練:俯臥位,去枕,雙側下肢伸直,緩慢將一側腿抬起并保持伸直姿勢,抬到一定高度后,保持此姿勢3~5秒,再放松肌肉休息5~10秒,再抬另外一側腿,此過程為1次訓練。

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        4.雙側下肢后伸訓練:俯臥位,去枕,雙側下肢伸直,緩慢將雙腿抬起,并保持伸直姿勢,抬到一定高度后,保持此姿勢3~5秒,再放松肌肉休息5~10秒,此過程為1次訓練。

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        5.“燕 飛”式訓練:俯臥位,去枕,雙手背后,緩緩用力挺胸抬頭,使頭胸部離開床面,同時膝關節伸直,雙側腿用力向后也離開床面,持續5秒鐘左右,放松肌肉,重新俯臥于床上休息5~10秒,此過程為1次訓練。

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        6.腹肌鍛煉:仰臥位,屈髖屈膝,雙手交叉置腦后,用力收縮腹肌,用腹肌收縮來帶動頭及雙肩臂離開床面,維持5~10 秒,再放下為一次,10次為一組,每日3~6組,逐漸增加次數。

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        出院指導

        腰部護理是防止復發的重要基礎。

        ①注重腰部的保暖;

        ②避免用力排便、咳嗽、打噴嚏;

        ③避免大幅度的屈伸及扭轉腰部;

        ④術后3個月內用腰圍保護。

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